Как Вернуться в Рабочий Ритм После Каникул: Советы от Школьного Психолога 15.01.2026

После чудесных каникул бывает сложно вернуться к школьным будням. Но не волнуйтесь, школьный психолог, Август Ирина Анатольевна, поделится с вами советами, как сделать этот переход максимально комфортным:

1. Раскраски-антистресс: Погрузитесь в мир цвета и творчества! Раскраски-антистресс – это отличный способ сфокусироваться, отвлечься от тревог и отдохнуть. Повторяющиеся движения помогают мозгу расслабиться. Вот несколько вариантов:

Вариант 1: moi-raskraski.ru/raskraski-...
Вариант 2: colate.ru/adults/ant...
Вариант 3: deti-online.com/raskraski/...

2. Музыка-антистресс: Наслаждайтесь умиротворяющими звуками! Звуки природы или белый шум помогают снизить уровень стресса, уменьшить частоту сердечных сокращений и даже повысить уровень "гормонов радости". Попробуйте:

Вариант 1: rutube.ru/channel/23...
Вариант 2: rutube.ru/channel/27...
Вариант 3: rutube.ru/channel/23...

3. Продукты-антистресс: Вкусные помощники! Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают нам справиться со стрессом:

Лосось: Омега-3 жирные кислоты способствуют выработке дофамина и серотонина.
Ромашка: Обладает успокаивающим эффектом.
Шоколад (в умеренных количествах!): Повышает уровень серотонина.
Куркума: Содержит куркумин, предотвращающий тревожные расстройства.
Бананы: Богаты триптофаном, который участвует в выработке серотонина.

4. Упражнения-антистресс: Движение – жизнь! Попробуйте дыхательную гимнастику, медитацию или прогрессивное расслабление мышц. Последнее особенно эффективно: последовательно напрягайте и расслабляйте различные части тела (плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза, шею) в течение 10-20 секунд каждую. Это поможет снять мышечные зажимы и расслабить всё тело.

И помните, если вам нужна поддержка или совет, вы всегда можете обратиться к любому школьному психологу! Удачи вам в новом учебном периоде!