Как пережить экзамены без стресса? Советы от школьного психолога! 05.06.2025
Наш педагог-психолог Ирина Анатольевна Август провела консультацию «Техники снижения тревожности в период сдачи ОГЭ/ЕГЭ». Ловите главные советы!
- Осознайте свой страх! Спросите себя: "Чего я боюсь на самом деле?" Понимание страха – первый шаг к его преодолению!
- Визуализируйте, но не бойтесь! Проработайте худший сценарий в голове, чтобы быть готовым ко всему! Подумайте о запасных вариантах!
- Подружитесь со своим страхом! Нарисуйте его! Напишите о нем историю! Превратите страх в персонажа! Это поможет посмотреть на него со стороны!
- Составьте план "Б"! Поступление в другой вуз? Колледж? Работа? Важно иметь альтернативу!
- Говорите себе правильные слова! "У меня все получится!" "Я готов к экзамену!" Позитивные аффирмации – наша сила!
- Сон и отдых – наше всё! Высыпайтесь! Откажитесь от гаджетов перед сном! Примите теплую ванну!
- Дышите правильно! Глубокий вдох… Медленный выдох… Сосредоточьтесь на дыхании! Это поможет успокоиться!
- Не сравнивайте себя с другими! Каждый уникален! Сосредоточьтесь на своих целях!
- Обращайтесь за поддержкой! Поговорите с родителями, друзьями или школьным психологом! Вы не одни!
Удачи на экзаменах! Верьте в себя! Вы справитесь!
